Cours particuliers
Julien Fraisse
Trop de stress en contrôle de mathématiques c'est l'enfer !
J’ai l’habitude de rassurer mes élèves en leur expliquant qu’au fur et à mesure de leur progrès, ils reprendront confiance en leurs capacités et donc que ce n’est qu’un stress provisoire voué à disparaître. Certes, mais en attendant qu’est ce que l’on fait ?
Cet article vise à apporter des solutions pratiques pour gérer le stress passager avant un examen.
La littérature scientifique différencie le stress aigu du stress chronique et nous ne nous intéresserons qu’au premier. Si tu es soumis·e de façon prolongée à du stress, il peut être nécessaire de consulter ton médecin généraliste qui t’orientera vers un·e spécialiste.
lien vers un article de l’OMS :
https://www.who.int/fr/news-room/questions-and-answers/item/stress
Commençons par dédramatiser un peu le sujet ! Il est normal d’être stressé·e avant une évaluation et c’est même une bonne chose. C’est une réponse naturelle pour rester en alerte et affronter des défis. Le problème c’est lorsqu’il devient trop envahissant.
Alors oui, cela peut faire perdre quelques points ! C'est frustrant parce que tu savais faire mais ce n'est pas ce que ta note "dit".
Pas d'inquiétude ! Généralement les profs voient bien lorsqu'une note ne reflète pas le niveau d'un élève.
Cependant il ne faut pas occulter le fait que ce stress peut être dû à un manque de préparation. Et oui, l'inconnu ça fait peur !
Pour cela je te renvoie vers mon article "Comment travailler les maths seul ?" ou vers mes cours de maths.
Le stress aigu est le résultat de situations sur lesquelles nous avons peu de contrôle mais qui peuvent être surmontées.
Il se manifeste par une accélération du rythme cardiaque, des tensions musculaires, et une respiration rapide.
En examen, cela se traduit surtout par la difficulté à faire appel à ses connaissances, du mal à se concentrer ou à réfléchir et donc un gros bazar sur la copie.
La respiration lente et profonde est une méthode de relaxation permettant de réduire le stress.
Elle agit directement sur le système nerveux en stimulant le nerf vague, déclenchant ainsi une réponse de relaxation appelée "repos et digestion".
Cet exercice peut être pratiqué discrètement en classe juste avant un devoir surveillé et peut t'aider à mieux gérer ton stress en mathématiques.
La relaxation musculaire progressive (RMP) est une technique simple et efficace pour apaiser l’anxiété en ciblant les tensions physiques.
Elle consiste à contracter puis relâcher progressivement les muscles du corps, tout en se concentrant sur la sensation de détente qui accompagne la libération des tensions.
Pratiquée assis ou allongé dans un endroit calme, cette méthode suit une progression du bas vers le haut du corps : pieds, jambes, hanches, abdomen, épaules, visage, et mains. Chaque groupe musculaire est contracté pendant 5 secondes, puis relâché lentement sur 10 secondes, permettant de ressentir une relaxation profonde.
Cette routine peut être répétée au besoin pour réduire les tensions et retrouver le calme.
L’étude en source montre qu’une collation (type sandwich au beurre de cacahuète) permet de réduire le stress des étudiants. Elle met également en lumière les effets positifs sur le stress de l’ingestion de plus grande quantité de nourriture.
Ici attention ! Je ne recommande à personne de se gaver en période d’examens ! Cependant, il peut être intéressant de prendre une petite collation “plaisir” avant un devoir surveillé pour aider à se détendre.
Attention à la malbouffe…
D’après l’étude en source, la pratique d’une activité physique semble réduire un peu l’anxiété. Il semble aussi qu’une activité physique plus douce (la marche, le yoga, etc…) est préférable.
Par contre, la pratique sportive a un effet avéré sur les états dépressifs, et participe à ton bien être au quotidien. Alors à toi de voir si cela peut t’aider ou pas.
